image

Определены рекомендации для здоровья сердечно-сосудистой системы

icon 15:18
icon 548 просмотров

Что необходимо для того, чтобы сердечная мышца служила долго и не доставляла серьезных проблем?

Питайтесь правильно

Ешьте в соответствии с определенным режимом, в одно и то же время. Избегайте переедания, сделайте свой рацион разнообразным и сбалансированным. Включите в ежедневное меню больше свежих овощей и фруктов, нежирного мяса, бобовых, злаков и морской рыбы. Меньше употребляйте сливочного масла, мучных и сладких изделий, жирных и жареных блюд. Ограничьте норму поваренной соли. Воздержитесь от крепких тонизирующих (черный чай, кофе) и тем более алкогольных напитков.

Источник фото: zelania.sk

Бросайте курить

И исключите возможность пассивного курения, которое, утверждают ученые, даже опаснее активного для сердца и здоровья организма в целом. Никотин убивает изнутри, и первой его мишенью является «природный мотор». Никотин вызывает кислородное голодание и это отрицательно сказывается на состоянии кровеносных сосудов, провоцирует резкое снижении их тонуса.  В таком состоянии «рукой подать» до инфаркта или инсульта.

Позаботьтесь о сне и отдыхе

Спать нужно около 8-10 часов, при этом ложиться следует не позже 23.00, в идеале - 22.00. Если есть возможность, спите также 40-60 минут днем. Для сердца очень полезен отдых на свежем воздухе.

Источник фото: hdwallpaperup.com

Больше двигайтесь

Занимайтесь физическим трудом, спортом, просто чаще гуляйте на свежем воздухе и регулярно делайте утреннюю зарядку. Физическая активность препятствует набору лишних килограммов и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Источник фото: nadasuge.ru

Боритесь со стрессом

Все болезни от нервов, а для сердечно-сосудистых заболеваний это высказывание более чем актуально. Если появились проблемы с нервной системой, попейте растительные успокоительные, займитесь аутотренингом, контролируйте мысли и учитесь мыслить позитивно.

Витаминки

Периодически принимайте курсом витаминно-минеральные и антиоксидантные комплексы. Можно употреблять также биодобавки, состоящие из одного активного компонента. Весьма полезны для сердца и сосудов коэнзим Q10, витамин С, астаксантин, кверцетин (рутин), селен, магний, калий. Обратите внимание на препараты, содержащие спирулину.

Источник фото: s1.1zoom.net

Сегодня каждый может узнать показатели своего сердечно-сосудистого риска, обратившись в лечебно-профилактическое учреждение по месту жительства, где квалифицированно разработают индивидуальный план действий по улучшению работы сердца и здоровья. 

Роспотребнадзор призывает всех граждан уделять должное внимание профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и принять участие в мероприятиях, посвященных Всемирному дню сердца.

Фото превью: kto-chto-gde.ru

Северный Екатеринбургский отдел Управления Роспотребнадзора по Свердловской области